增強身體素質,迎接更多挑戰

增加身體素質不再痛苦又乏味,暖身過程中就能提升肌耐力、爆發力、柔軟度和協調性,讓你在不知不覺中進步!滿滿三小時的豐富課程,給你不一樣的學習經驗,不滿意保證退費!

完善教學器材,安全學習空間

國際競賽等級的設備,挑高的教室空間,提供安全又舒適的學習場地,讓你可以盡情享受翻滾的樂趣!因材施教,每個學員都能用適量合宜的進度學習,在這裡你不會感到任何壓力。

系統化的教學,讓你立馬上手

透過動作的拆解拆解再拆解,將不再害怕翻滾技巧,並找到自信面對未來的挑戰,讓翻滾不再是夢想。我無法讓你成為奧運高手,但你一定能樂在其中,並帶著微笑迎接下一次練習的到來。

課程簡介


我們被允許用適合自己的方式進步,
我們被允許用適合自己的時間進步,
只要我們不放棄,總是會前進的。

騰空躍起重心離地當下任誰都害怕,
但是透過專業的教具與防護措施,
讓任何人都有機會超越自己。
我們學會的不只是技巧,
我們還學習面對恐懼。


「每天進步一點點,幸福快樂到永遠」

誰適合這個課程

  • 想要在安全的環境下學習翻滾
  • 想要使用國際競賽級訓練器材
  • 想要加強身體表現的專業人士
  • 想要成為「翻滾專業教師」
  • 想要培養運動習慣
  • 想要培養自信
  • 想要學會翻滾技巧但有陰影
誰不適合上這個課程

  • 無法「爬、走、跑、跳、撐」的朋友

Course

提高體溫與加速心跳
喚醒基礎核心肌群
讓每一個關節與肌肉都做充分活動

從「爬、走、跑、跳、滾」來植入翻滾的基礎觀念
模仿動物走路,學會善用四肢之行「支撐、平衡、轉換重心」
針對「倒立」做分解練習

針對「側翻」做分解練習
在輔助教具的保護下學會「前手翻、後手翻」
在輔助教具的保護下學會「前空翻、後空翻」
依照學員程度給予不同訓練引導

舒緩靜心
讓每一個關節與肌肉都做充分放鬆

TOTAL 1.5HR

FAQ

上課前

會不會很危險,容易受傷呢?

做任何事情都一定有風險,老師在授課過程中會透過「充分暖身」、「精確分析」、「專業輔助教具」、「安全練習環境」來將訓練中的風險降到最低。

沒有柔軟度、肌耐力、協調性及爆發力還可以上課嗎?

當然可以,課堂中透過基本的練習動作,就能讓你克服這些障礙。

我已經不是年輕人了,還翻得動嗎?

只要您的基本行動能力健康無礙,能夠「爬、走、跑、跳、撐」我就能先教您怎麼滾,再透過輔助器材讓您學習翻滾的樂趣。
目前課堂上有56歲的學員仍然持續修練中。

沒有基礎的人適合參與嗎?

只要您的基本行動能力健康無礙,能夠「爬、走、跑、跳、撐」就能夠參與訓練。建議先從「基礎班」開始參與。

上課前我該做什麼準備?

  • 前天記得體早休息,才有體力應付明天的挑戰。
  • 課程前半個小時避免飲食,避免課程進行中身體不適。
  • 著適合運動衣物(款式不限,貼身舞衣尤佳)建議短褲,赤腳。
  • 容易大量流汗的朋友,請多帶一些衣服來替換。
  • 現場有飲水機請自備水壺或是杯子。

Before Course
Before Course

上課後

覺得程度太差了,身邊的同學都好厲害,我該怎麼辦?

每個人的條件都不相同,在課堂上您只需要專注在自己的學習進度上即可。老師總是說「每天進步一點點,幸福快樂到永遠」超越昨天的自己,您就是最大的贏家。

上課完隔天全身肌肉痠痛,我該不該去給人家按摩?

請別急著找按摩師或躺著不動。
用低強度的運動並配合伸展會讓身體回復得更快,且才不會退步喔!
建議:練習上課前半段基礎動作

課後能在家做什麼練習?

上課前的暖身內容也包含一些肌耐力、協調性與柔軟度的訓練,歡迎適量操作。

After Course
After Course

課程時間

上課時間

時間 星期六
10:00 - 13:00 私人課
14:00 - 17:00 入門班
19:00 - 21:00 基礎班

時間我都無法配合怎麼辦?

除了常態課程外,我們也歡迎公司、團體與個人做其他時間的預約和課程規劃。(費用額外計算)

入門跟基礎我該怎麼選擇?

入門班是最最最溫柔的課程,適合想開始探索翻滾世界的麻瓜。
平時有運動習慣的朋友歡迎加入基礎班,若能達到以下條件其中4項者,則能夠參與進階班。

進階課程能力指標:

  • 下腰 30秒
  • L-sit/L-seat 15秒
  • 英雄式三/Virabhadrasana III 30秒
  • 波比跳連續 30秒
  • 靠牆倒立 30秒

Schedule
Schedule

課程地點

上課教室

外縣市的朋友建議從板橋車站站前往

  • 地址 | 新北市新店區溪園路361號
  • 捷運 | 環狀線十四張捷運站
  • 公車 | 跳蛙公車(湯泉慈濟)

Location
Location

課程費用

【 團體課 】
  • 單堂課 無期限

    NT$1100
          

  • 4 堂課 一個月

    NT$4200
    (單堂 NT$1100 → NT$1050)    

  • 8 堂課 三個月

    NT$7800
    (單堂 NT$1100 → NT$975)    

  • 24 堂課 六個月

    NT$21600
    (單堂 NT$1100 → NT$900)    

【 私人課 】
  • 1 人 1小時

    NT$2500
     

  • 1 人 1.5小時

    NT$3000
     

  • 2 人 1.5小時

    NT$4800
     

  • 3 人 2小時

    NT$6600
     

Fee
Fee

Reviews

葉育年健身教練

星合老師教學的熱情始終不減,課堂內容的規劃與把控也更加精密,引導的口令淺顯易懂,不管是初學者,進階者都能獲得提升:不會的人,可以一步一步安全的挑戰自己;厲害的人能一步一步強化某些環節,變得更厲害。

陳瑞鋒

除了學空翻之外,老師的教學方式更是一門藝術!我很喜歡觀察老師的教學方式和他觀察我們的時候。他會用很簡單好懂的短短一個詞點出問題,然後示範錯誤動作跟導致的結果。用誇張的方式讓我們能夠更有印象。老師的表情也很逗!

丁丁電腦工程師

不知道是不是第一次體驗,很新鮮的關係,我覺得老師把課程節奏掌握得非常好。我是最爛的,就先做比較基礎的動作。因為我的身體還不習慣太難的動作。比較厲害的同學,就會被安排到做比較難的動作。而且老師是現場觀察,每個人都有自己練習的舞台,各司其職。前滾翻的時候,我記得我一年前跟沙發客在草地上翻,我翻了3次都歪掉,早已放棄自己的身體。結果在這裡,我卻成功自己前滾翻了10次,而且沒有歪掉。這裡有著外國進口、超厚大的軟墊,你很難受傷。還有像大飯團的「後手翻」道具,看起來很可愛,讓你練習後空翻也不會受傷。

張又文

當第一次踏入秘密基地時,其實很懷疑自己會不會全場最弱又跟不上進度,但在這3小時中會發現從一開始溫和又仔細的基礎暖身到後續真正的課程,循序漸進的交叉訓練之下會越來越懂得如何控制自己的身體,甚至在老師的觀察下會比你還了解你的身體慣性,哪隻是慣用腳、如何調整重心、如何正確地使力,在每次的細心提醒之下,可以讓每個人更容易掌握到訣竅!

而現場有各式專業的體操墊及輔助道具更別說還有星合老師在旁邊保著大家,整堂課程無論是哪種程度都可以讓你大膽地嘗試及挑戰自己。當動作成功時,都會有種:「阿!原來是這樣啊」的頓悟感,那種喜悅是很滿足的

洪昭立

進到秘密基地覺得很舒適,天花板很高採光很好也聽不太到外面的車聲,難怪要取名叫秘密基地~ 一開始老師很扎實的帶了近半小時的暖身,確實的活絡到各關節和核心肌群,才意識到之前學到參與到的暖身似乎對關節有點暴力,原來體操的暖身是如此溫柔但又如此確實! 而且還有太陽的光環,真的太酷了~~~ 第二階段的基礎訓練我覺得是更進階的暖身,加入了很多需要四肢協調的動作,喚醒身體要準備好要進入下一個高強度的技巧訓練! 技巧訓練是從倒立開始,看了課程紀錄發現倒立好重要阿,側手翻前手翻後手翻都是從倒立開始的呀~ 不會手翻怎麼練空翻呢^^ 然後學到了好多關於倒立的身體控制,瞬間功力大增! 後來我們終於開始在墊上翻滾,這是最能夠看見自己內在的時候,騰空的狀態/滾動的狀態是平常很難有機會碰到,離開舒適圈的恐懼或興奮會跑出來say hello,但最美的也就是在這裡喔耶>< 不過也不能忽略外在的覺察,我總是傻傻的「走」完動作然後都沒什麼感覺自己是怎麼走的,然後老師都會精準的點出需要調整哪裡,就這樣的摔一點進步一點摔一點進步一點~~~原來, 我真正嚮往的體育不是那種比速度比力量比技巧的競技運動; 原來我真正嚮往的是可以帶給眾人喜悅與歡樂的體育。

TAN SEN CAI舞者

What impressed me was how the above mentioned was clearly stated on the Facebook page prior to the class and he followed very closely to the lesson plan. Hsing-Ho Chen is a very encouraging educator, he would often give words of comfort, he encourages failure and learning from those failures. The class was a beginner class and all students had varying standards. However, he would cater to individual needs and pushes according to individual's capabilities. This beginner class is definitely for everyone who wants to keep fit, be healthy and confident with their body. The studio has many facilities and not only do the classes help individuals build up their confidence to learn the stuns, the classes also teaches one how to prevent and protect oneself from sustaining injuries.

Trainers

  • 陳星合
    Hsing-Ho Chen
  • 蕭似綿
            

經歷

  • 國立臺灣民俗技藝學系 - 學士畢業



  • 許書銓
            

經歷

  • 國立臺北藝術大學舞蹈研究所 - 碩士畢業





為確保上課品質,每堂人數有限!